Daha rahat doğum üçün idman şərtdir!
Hamiləlik dövründə gəzinti, üzmə, yoqa və nəfəs məşqləri gələcək ana üçün heç bir risk yaratmır və bu prosesin daha sağlam və daha rahat bir şəkildə keçməsinə kömək edir. İdmanların məqsədi çəkiyə nəzarət etmək deyil, gələcək ananın doğum prosesinə dəstək verməkdir. Hamiləlik dövründə məşq müddəti hər kəs üçün fərqli olsa da, 5 və ya 10 dəqiqəlik fasilələrlə 30 ilə 45 dəqiqə arasında olmalıdır. Məşq zamanı həddindən artıq tərləmə, ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, bel və qarın nahiyəsində ağrılar varsa, hərəkətlər dərhal dayandırılmalı və həkimə məlumat verilməlidir. Hamilə qadınlara onları rahatlaşdıracaq uyğun məşqləri seçmələri tövsiyə olunur.
Hamiləliyin ilk 3 ayında idmana yüngül templi idmanla başlamaq olar. Onurğa sütununu gücləndirəcək kürək məşqləri mütəmadi olaraq edilə bilər. Hamiləliyin ilk həftələrindən etibarən hamiləlik yoqası və pilates də tövsiyə olunur. 30 dəqiqəlik sürətli gəzintilər həftədə 3-5 gün hamiləlik prosesi üçün çox faydalıdır.
Hamiləlik zamanı ediləcək məşqlər
Bel və bel ağrıları üçün hamilə pilates
Hamiləlik dövründə Pilates, anaların son illərdə ən çox seçdiyi məşqdir. Nəinki bədəni rahatlaşdıran, həm də ruhu təmizləyən, bel və bel ağrılarının qarşısını alan, gələcək ananın öz bədənini kəşf etməsinə imkan verən pilates üçün bu sahənin mütəxəssisləri ilə işləmək vacibdir. Bu baxımdan hamiləlik prosesinə uyğun pilates hərəkətləri etmək lazımdır.
Hamiləlik zamanı üzgüçülük
Gəzinti və pilates məşqləri hamiləliyin 3-6 ayı ərzində davam etdirilə bilər. Bundan əlavə, bu dövrdə bədən çəkisinin ən çox hiss olunduğu məşqlərdən biri olan üzgüçülüyə də üstünlük verilməlidir. Suda edilən bütün məşqlər gələcək analar üçün tövsiyə olunur. Suyun qaldırıcı qüvvəsi gələcək ananın artan bədən çəkisini tarazlaşdırır və suda yaralanma və qəza risklərini minimuma endirir. Quruda həyata keçirilən məşqlərlə müqayisədə, gələcək ananın bədən istiliyi daha bərabər paylanır və müvafiq olaraq, körpənin bədən istiliyində ani və sürətli temperatur dəyişikliyi olmur. Bununla belə, hovuzun gigiyenasına və yaş yerlərdə yıxılma və sürüşmə risklərinə qarşı diqqətli olmaq lazımdır.
Rəqs edin, əylənin
Əvvəllər Osmanlı saraylarında mütəxəssis mamaların hamilə qadınlara çox rəqs etməyi tövsiyə etdiyini bilirdinizmi? Hamiləlikdə rəqs etmək, xüsusən də qarın rəqsi sizi gücləndirir, elastikliyinizi artırır, stress səviyyənizi azaldır və sizi xoşbəxt edir. Körpənizlə əylənməyə indi başlamaq yaxşı fikirdir!
Hamilə yogası
Yoqada bəzi mövqelər hamiləlik zamanı qətiliklə edilməməlidir. Bu səbəbdən yalnız hamilə qadınlara xüsusi yoqa dərsləri verən təcrübəli müəllimlərdən dərs almalısınız. Hamiləlik yoqa dərslərini axtarın və sizin üçün ən uyğun olanı tapın. Yoqa vasitəsilə bədən və nəfəsinizlə düzgün əlaqə qurmaq hamiləlik, doğuş və sonrakı dövrlərdə çox faydalı olacaq.
Gəzmək
Hamiləlik zamanı edə biləcəyiniz ən asan və təsirli məşqlərdən biri yeriməkdir. Özünüzü məcbur etmədən müntəzəm gəzintilər hamiləlik prosesini daha asan keçirməyinizə kömək edəcək, həm də əhvalınız üçün çox yaxşı olacaq.
